ما براي تحمل طولاني مدت و شديد استرس ساخته نشديم. به وزرا و رئيس جمهورها قبل و بعد از گرفتن مسئوليت نگاه کنيد، پير شدن آن‌ها چنان شتابي دارد که ذره ذره خوردن بدن در استرس را به يادمان مي‌آورد. چطور مي‌توانيم وقتي استرس داريم سالم بمانيم؟ راه‌هايي وجود دارد که در عين وجود استرس، بتوانيد سلامت خود را حفظ کنيد.
ما براي تحمل طولاني مدت و شديد استرس ساخته نشديم. به وزرا و رئيس جمهورها قبل و بعد از گرفتن مسئوليت نگاه کنيد، پير شدن آن‌ها چنان شتابي دارد که ذره ذره خوردن بدن در استرس را به يادمان مي‌آورد. ما در دوران استرس‌زايي زندگي مي‌کنيم. از شغل‌هاي بدون بيمه يا بدون امنيت شغلي و مرخصي تا فاجعه‌هاي آب‌وهوايي که اتفاق مي‌افتند، همه و همه استرسي روزافزون به ما وارد مي‌کند. استرسي که مي‌کشيم باعث بيماري‌هاي قلبي، افسردگي و ديابت هم مي‌شود. اما چطور مي‌توانيم وقتي استرس داريم سالم بمانيم؟ راه‌هايي وجود دارد که در عين وجود استرس، بتوانيد سلامت خود را حفظ کنيد.
1. به درستي غذا بخوريد
شيريني و ميان‌وعده‌هاي پرشکر هميشه پناهگاهي براي فرار از استرس روزمره هستند. وقتي استرس داريم به سرعت مواد غذايي و نوشيدني‌هاي شيرين مي‌خوريم که براي ما با افزايش سروتونين، شادي مي‌آورند. اما اين احساس دوامي ندارد و با افزايش قند خون حال خوبي داريم و اما با افت ناگهاني بعدش، ناراحت‌تر و پراسترس‌تر مي‌شويم.
در عوض بهتر است کربوهيدرات پيچيده‌اي را انتخاب کنيم؛ به عنوان مثال فرني يا نان سبوس‌دار انرژي خوبي براي ادامه روز به ما مي‌دهد. براي صبحانه، نهار و شام از ميز کار خود ده دقيقه فاصله بگيريم. انجمن روانشناسي آمريکا مي‌گويد يک سوم آمريکايي‌ها وقتي استرس دارند سراغ غذاهاي پرکالري مي‌روند. پس ما تنها نيستيم. اينکه در طول دوره استرسي زندگي غذاي خودمان را حاضر کنيم خيلي ممکن نيست، اما انتخاب‌هاي ساده مثل خوردن اوت ميل، فرني و انو اع توت براي صبحانه، ساندويچ سبوس دار با هر پروتيين دلخواه براي نهار، و ماهي و سيب‌زميني، کلم بروکلي و سبزيجات براي شام خيلي سخت نيست.
2. ورزش به شما کمک مي‌کند
چرا زماني که ورزش مي‌کنيد احساس شادابي و نشاط مي‌کنيد؟ اين احساس تا حد زيادي مربوط به اندورفين است که هنگام ورزش ترشح مي‌شود. اندورفين باعث تسکين دردها و ايجاد آرامش در بدن مي‌شود و به مسکن طبيعي بدن معروف است. اندورفين احساس گرسنگي را هم از بين مي‌برد.
اگر نمي‌توانيد به باشگاه برويد، تمرين‌هاي موثر چند دقيقه‌اي در خانه به شما کمک مي‌کند. در مورد وقت گذاشتن براي ورزش کردن احساس گناه نکنيد. به خودتان بگوييد من يک برنامه از سه‌شنبه خودم را حذف مي‌کنم و براي خودم زمان مي‌گذارم.
3. از کمک گرفتن تخصصي نترسيد
اينکه هميشه استرس داشته باشيد شما را فرسوده مي‌کند. انسان براي اين ميزان استرس ساخته نشده است. وقتي چنين احساسي داريد اگر به يک پزشک عمومي مراجعه کنيد، احتمالاً شما را کمک خواهد کرد. دکتر زوي نوريس، پزشک عمومي، مي‌گويد: «همه ما در زندگي خود استرس داريم، اما تعريف اضطراب به عنوان يک بيماري متفاوت از استرس است.» داشتن تپش قلب، حمله‌هاي هراسي يا اختلال خواب طولاني مدت، اين مسائل نشان مي‌دهد که فرد با اختلال اضطراب دست‌وپنجه نرم مي‌کند.
بعضي از استرس‌ها اجتناب ناپذيرهستند؛ به عنوان مثال مرگ را در نظر بگيريد. اما اگر استرس شما به کارتان مربوط است نوريس بيماران خود را تشويق مي‌کند که با رئيس خود صحبت کنند: ممکن است کارفرما قبول نکند و در آخر به اين نتيجه هم برسيد که کار خود را عوض کنيد!
4. سعي کنيد خواب کافي داشته باشيد
وقتي استرس داريد بدخواب و بي‌خواب مي‌شويد. کارهاي شما خيلي معوق مانده و فکر مي‌کنيد بيدار ماندن به شما کمک مي‌کند. دکتر گاي لشزينر، متخصص مغز و اعصاب، مي‌گويد: «اگر خواب شما بي کيفيت و کميت باشد، استرس شما هم بيشتر مي‌شود. خوابيدن در زمان ناراحتي به شما کمک مي‌کند استرس خودتان را مديريت کنيد.»
قرص خواب چطور؟ قرص خواب شمشير دو لبه‌اي است که به عنوان راه‌حل کوتاه‌مدت براي افرادي که استرس حاد دارند مفيد است. اين قرص‌ها تا دو هفته مي‌توانند مفيد باشند و به عنوان راه بلند مدت به قرص‌ها اطمينان نکنيد. بهتر است مسائل مربوط به خواب را با توجه به منبع اصلي استرس برطرف کنيد. درمان‌شناختي رفتاري هم براي رفع اضطراب و بهبود کيفيت خواب به شما کمک مي‌کند.
درباره این سایت